摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于马自达3最新消息的问题，于是小编就整理了3个相关介绍马自达3最新消息的解答，让我们一起看看吧。半马126，全马想破3，该如何训练... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于马自达3最新消息的问题，于是小编就整理了3个相关介绍马自达3最新消息的解答，让我们一起看看吧。
半马126，全马想破3，该如何训练？还有多远距离？
我是一位跑了5年多的业余跑者，我来分享下经验吧！
半马跑126，这样的速度已经是业余跑者中的大神了，半马配速能够稳定在404左右，非常了不起，足以见得你是一位又努力又有天赋的跑者！如果你的全马想要破3，那么你的配速需要稳定在4分16左右！以你目前半马配速，在理论上破三是没问题的！但是在实际情况下，还是有一些难度的！因为全马并不是单单两个半马的叠加，你可以用404配速完成半马，那么跑完全程估计要3小时5分左右！
马拉松破三，是很多业余跑者的梦想，那么要怎么样才能够破三呢？你可以按照以下几点去训练！
增加跑量！当你想要突破一个目标时，特别是马拉松想突破3小时，跑量的积累是非常重要的！有些人他可能半马能够跑出4分配速，但是全马只能跑出430配速！越到后半程掉速就越厉害，这是为什么呢？其中很大的一个原因就是跑量积累不够！只有当你跑量积累够了，你的身体才能够很快适应这种高强度的速度！所以，想要全马破三，一个月跑量最好能够达到300km左右！所以，平时在跑步的时候，要多进行一些lsd训练，以提高身体的耐力！
（图片来源网络，侵删）强度训练！想要破三，除了跑量的积累外，还必须要配合上强度训练！强度训练可分为配速跑和间歇跑！马拉松配速跑，顾名思义，就是用你马拉松的速度来进行跑步！比如你目标时破3小时，那么，你就要用416的配速进行一段长距离跑步，可以跑个25km或者30km左右！马拉松配速跑可以增加慢肌细胞的有氧能力，能够为细胞输送更多氧气，提高细胞乳酸排出和降低乳酸堆积的能力，并提升跑步效率！间歇跑，就是跑步和休息穿插着跑，在一组高强度的训练后，在机体尚未完全恢复得情况下就进行下一组训练，这可以很有效的提高你的速度！比如，你的目标时全马破300，那么你的间歇跑就可以来10组800米3分配速！当你用3分配速跑完800米之后，然后休息3分钟左右，再继续来一组800米3分配速的！然后再休息3分钟，完成十组就可以了！
需要你的自律和耐心！想要完成破三***，就需要你要有很强的自律性和耐心！只有严格按照自己制定的破三***执行，才有可能收获到效果！很多人在刚开始做***的时候，很兴奋，跑得很积极。随着时间的推移再加上身体上的疲惫，就开始慢慢偷懒，结果始终未能突破自己！所以，想要破三，自律和耐心也是非常重要的！
半程马拉松1小时26分这样的水平在业余选手里也算大神级别的了，但是要挑战全程马拉松并且在三小时内完赛，还要进行科学的针对性训练。
鉴于您现在的水平，我推荐几项针对性练习。
1.耐力训练：
每周或者十天进行一次30公里的长距离耐力跑，配速控制在每公里4分20左右，保证速度和耐力水平相对提高。
2.速度训练：
每周进行一次间歇跑，推荐以800米、1000米间隙为主，高质量的间歇训练提高血液携氧量，是您可以飞快的跑更长时间的距离。
3.核心力量练习：
多做一些增强核心力量的运动，如平板支撑、卷腹、深蹲，借助各种器械，全免提高身体各部位的力量。
马自达3和大众高尔夫，只能二选一，你打算怎么选？
马自达3和大众高尔夫，都是挺不错的家轿，确实是让人难以抉择。笔者认为这两款车是各有特点的，我们可以对比之后再考虑入手哪款车型是比较合适的。
先来说说马自达3这款车。全新马自达3已经进化到了“魂动2.0版”，设计手法更加成熟更和谐，也让这款车有了几分清新脱俗的意思。很多女生就非常中意马自达3这样的设计方式，特别喜欢红色车身设计，可以说，马自达3是很多女孩子的心仪车型。在动力部分，马自达3的动力响应很敏捷，而且油门踏板和刹车踏板的设定也不重，相对来说是比较轻盈的，很适合女孩子驾驶操作。再者，马自达3加速初段的油门表现很不错，无论是红绿灯起步还是超车，都可以达到驾驶者想要的效果。
至于大众高尔夫，对于广大中国消费者朋友来说，一点也不陌生，可以说是大众汽车旗下的非常经典的纯正德系两厢家轿。高尔夫在外观上***用了大众汽车最新的设计方式，新“X”前脸造型看起来还是有着几分帅气。带有GOLF标识的金属迎宾踏板是全新高尔夫比较独出心裁的设计，这样的细节设计可以带给车主朋友一些惊喜感。以驾驶员为核心的环抱式设计的中控台，则是让驾驶者的操作变得更加方便一些。而搭载了第二代MIB信息***系统的9.2英寸电容式液晶触摸屏，具有非常丰富的***信息功能，驾驶者可以通过手机APP遥控MIB主机，也可发送导航地图，十分好用。
我选新马3，2.0L。并且已经入手20多天了。2.0L不去跟人比赛肯定够了！这个车好开，也还算好看，内饰有特点。这就够了！不喜欢什么都介意，喜欢什么都包容。就是希望马3不要卖的太好。
大家在全马中的破三经历是怎样的？
你好，全马破三是每个人都是想要的事，因为能够破三了都是大神级别，但是很多人参加了好多次还是破不了三，全马破三需要每个月跑量达到400公里路程，平时还要跑速度，马拉松配速跑，还要跑长距离达到30公里以上。我平时都是一个星期跑一次长距离，一个星期跑一次速度。
一段我七月份开始备战马拉松，半个月跑一次30公里以上路程，
我先跑15公里，用时一小时，然后再和人家一起跑半马。这样我就跑了36公里路程，要想破三先要跑好五公里速度，再跑好十公里速度。
平时还要多跑间歇，今天晚跑上团夜跑活动我最后快跑一公里多路程。
到此，以上就是小编对于马自达3最新消息的问题就介绍到这了，希望介绍关于马自达3最新消息的3点解答对大家有用。
